增肌吃雞蛋還是蛋白粉
雞蛋富含優質蛋白和營養,是對于增肌有一定的幫助。但是健身飲食需要注意營養均衡,我們還還要補充其他食物,尤其是肉食。
增肌吃雞蛋還是蛋白粉
蛋白粉可以作為練后的蛋白迅速補劑,但是營養成分單一,且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由于在富含豐富的易吸收的蛋白的同時,還含有各種人體需求的氨基酸,很優質,但是一天蛋黃最好控制在兩個以內,其余的可以喂給一些流浪貓狗。目前對于我,一般在各種空閑時間補充蛋清蛋白(去蛋黃,有點可惜),練后三十分鐘左右用蛋白粉。
如果你的訓練度不是很強的話,不建議額外攝入過多蛋白質。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓練,如果達不到這個強度,只要保證正常飲食,營養均衡,稍微增加蛋白質食物比重即可。要知道過度的蛋白質攝入會增加腎臟負擔,我們一直倡導綠色健身,健康為重,不要急功近利對健康造成害。我個人認為,如果不是為了打比賽,不要抱著短期突擊的心里,把健身和塑型作為一個長期的愛好不是更好嗎?
吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優質蛋白,對于增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃,膽固醇高,每天最多吃一個蛋黃就夠了。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。
增肌一天吃幾個雞蛋好
每個人體重不同,每天攝入的蛋白質量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質來源,不同體重的人也不一樣,下面教你如何簡單計算。
對于新手來說,訓練強度還未跟上,每公斤體重每天攝入1.5克已經足夠。按一般新手來算,若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推),需要補充大約(1.5×70)105克蛋白質。
雞蛋的蛋白質含量約為13.3%,平均一個雞蛋重量約40-60克,若按50克計算,則每個雞蛋約含有6.6克蛋白質,若他全部用雞蛋作為蛋白質來源,則約需要15個雞蛋。(但不推薦吃15個雞蛋)
可能有人會問,為什么有些健美運動員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對身體有沒有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔心膽固醇超標,但現在已經為雞蛋正名,吃雞蛋無需擔心膽固醇超標。
依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高,例如同樣重量的蛋白和蛋黃,蛋黃的熱量高了5倍,為控制皮脂則選擇了熱量低營養高的蛋白。
15個全蛋熱量已經超過1000大卡(70公斤體重基礎代謝都不到2000),所以如果只有雞蛋做蛋白質來源,建議還是吃蛋清,避免增肌不成反增肥,不過雞蛋數量得翻倍,要30個雞蛋白!
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